2026年03月16日
你是否有過這樣的經(jīng)歷：夜深人靜，忙碌了一天的身體終于放松下來，躺在床上，睡意慢慢襲來，意識(shí)漸漸模糊?？删驮诩磳⒊寥雺羿l(xiāng)的瞬間，身體卻像突然踩空樓梯、失足墜落一般猛然一抖，瞬間把你從半睡中驚醒。
很多人都會(huì)因此感到困惑：這到底是身體過度疲勞引發(fā)的抽搐，還是某種疾病發(fā)出的信號(hào)？其實(shí)，這種情況并非個(gè)例，醫(yī)學(xué)上將這一現(xiàn)象稱為“入睡驚跳”，也叫“睡眠啟動(dòng)”或“催眠性抽動(dòng)”。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，約有70%的人一生中至少經(jīng)歷過一次這樣的瞬間抽動(dòng)，約10%的人甚至經(jīng)常在夜間入睡時(shí)被它打斷睡眠。
什么是“入睡驚跳”？
“入睡驚跳”指的是人在即將入睡、意識(shí)逐漸模糊的階段，出現(xiàn)的一種突發(fā)、短暫、非周期性的肌肉抽動(dòng)，常發(fā)生在四肢、肩部，嚴(yán)重時(shí)可累及整個(gè)軀干。這種抽動(dòng)幅度可大可小，可能只是輕微的顫抖，也可能強(qiáng)烈到將人從半睡狀態(tài)中驚醒。
由于它通常發(fā)生在睡眠與清醒的過渡期，醫(yī)學(xué)上將其歸類為“睡眠－覺醒過渡障礙”，屬于一種非病理性的睡眠相關(guān)運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象。在《國際睡眠障礙分類手冊(cè)》第三版（ICSD-3）中，“入睡驚跳”被明確列入“睡眠相關(guān)運(yùn)動(dòng)障礙”下的“孤立癥狀與正常變異”類別，與夢游等同屬一類，這一分類直接強(qiáng)調(diào)了它的生理性、無害性和普遍性。
“入睡驚跳”的表現(xiàn)形式多樣，主要包括以下幾個(gè)方面。肌肉抽動(dòng)：這是最常見的表現(xiàn)，可能是單一肢體輕微抖動(dòng)，也可能是全身突然一震，持續(xù)時(shí)間通常不超過1秒。感官錯(cuò)覺：多數(shù)人在驚跳時(shí)，會(huì)伴隨強(qiáng)烈的墜落感，仿佛從高處踩空；部分人還會(huì)出現(xiàn)眼前閃光、模糊幻覺等現(xiàn)象。自主神經(jīng)反應(yīng)：抽動(dòng)發(fā)生時(shí)，可能出現(xiàn)心跳加速、呼吸急促、輕微出汗，甚至短暫的緊張、恐慌感，讓人一時(shí)難以再次入睡。
值得一提的是，并非所有“入睡驚跳”都會(huì)被人察覺。如果抽動(dòng)幅度很小，沒有引發(fā)明顯的身體動(dòng)作或覺醒，大多數(shù)人根本不會(huì)意識(shí)到自己剛剛經(jīng)歷過一次抽動(dòng)。
科學(xué)界如何解釋這一現(xiàn)象？
雖然“入睡驚跳”十分常見，但它的確切成因至今仍未完全明確。多年來，科學(xué)家提出了多種假說，試圖解釋這種突然出現(xiàn)的肌肉抽動(dòng)為何會(huì)在意識(shí)模糊、即將入睡的那一刻發(fā)生。
一是神經(jīng)“誤觸發(fā)”說。入睡時(shí)，大腦從清醒狀態(tài)逐步過渡到睡眠狀態(tài)，在這一過程中，神經(jīng)系統(tǒng)的控制權(quán)從大腦皮質(zhì)逐步交給腦干和下行通路。研究者認(rèn)為，在這種交接尚未穩(wěn)定的階段，皮質(zhì)下的神經(jīng)放電可能會(huì)短暫失控，激活脊髓下行通路，引發(fā)肌肉突發(fā)收縮。簡單來說，就像一輛車在換擋時(shí)，動(dòng)力傳輸短暫銜接不暢，出現(xiàn)了一次輕微頓挫。
二是“清醒殘留”說。心理學(xué)家提出的認(rèn)知神經(jīng)假說認(rèn)為，當(dāng)大腦正在進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但部分清醒控制機(jī)制未完全關(guān)閉時(shí)，兩個(gè)系統(tǒng)的相互干擾可能導(dǎo)致短暫的肌肉激活?？梢岳斫鉃椋捍竽X已經(jīng)準(zhǔn)備休息，可身體還沒完全“收到指令”，殘留的清醒信號(hào)引發(fā)了一次無意識(shí)的抽動(dòng)。
三是進(jìn)化說。從演化角度來看，“入睡驚跳”被視為一種古老的靈長類防御機(jī)制。部分學(xué)者推測，當(dāng)原始人類或其他靈長類動(dòng)物棲息在樹上入睡時(shí)，肌肉松弛可能會(huì)被大腦誤判為“失去平衡、即將墜落”，于是迅速發(fā)出反射信號(hào)，使肌肉瞬間收縮、調(diào)整姿勢，避免摔傷。
四是多通路生理模型。近年來，通過肌電圖、多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等技術(shù)，研究者發(fā)現(xiàn)，不同人的抽動(dòng)模式存在差異，可分為類驚嚇反射型、網(wǎng)狀反射型、錐體外系統(tǒng)型、錐體系型等。這說明“入睡驚跳”可能并非單一機(jī)制造成的，而是多個(gè)神經(jīng)通路在不同條件下的不協(xié)調(diào)反應(yīng)的結(jié)果。
如何應(yīng)對(duì)“入睡驚跳”？
“入睡驚跳”這一看似微小的動(dòng)作，實(shí)際上是大腦與身體在意識(shí)邊緣的一次短暫對(duì)接。它不意味著疾病，也不必過度緊張，只是人類在由清醒轉(zhuǎn)向睡眠的過程中，偶爾出現(xiàn)的正常生理現(xiàn)象。
但如果這一現(xiàn)象頻繁發(fā)作，嚴(yán)重影響入睡速度和睡眠質(zhì)量，甚至讓人產(chǎn)生睡前焦慮，就需要通過一些方式進(jìn)行改善。
首先，避免過度勞累與精神緊張。身體疲勞、壓力過大、精神高度緊繃時(shí)，大腦神經(jīng)很難平穩(wěn)切換到睡眠狀態(tài)，更容易出現(xiàn)放電失調(diào)，誘發(fā)驚跳。白天適當(dāng)放松，睡前半小時(shí)遠(yuǎn)離工作、學(xué)習(xí)等高強(qiáng)度用腦活動(dòng)，能有效減少其發(fā)作。其次，改善睡前習(xí)慣。睡前大量飲用咖啡、濃茶、酒精飲品，或劇烈運(yùn)動(dòng)、玩手機(jī)、看刺激的視頻，都會(huì)提高神經(jīng)興奮性，增加“入睡驚跳”的概率?？梢該Q成溫水泡腳、聽舒緩音樂、安靜閱讀等溫和的放松方式。另外，保持規(guī)律作息。熬夜、作息混亂會(huì)打亂大腦的睡眠節(jié)律。固定入睡和起床時(shí)間，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘，能顯著降低抽動(dòng)頻率。
若“入睡驚跳”伴隨嚴(yán)重失眠、肢體疼痛、夜間頻繁抽搐等癥狀時(shí)，可以求助專業(yè)醫(yī)生。下次再遇到入睡時(shí)突然一抖，不妨輕輕告訴自己：只是大腦在慢慢切換睡眠模式，沒什么好擔(dān)心的，繼續(xù)安心睡就好。
據(jù)央視網(wǎng)