2026年03月12日
青少年、兒童熬夜的情況時(shí)有發(fā)生，對(duì)大腦發(fā)育和身體健康都有不同程度的損傷。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)造成“認(rèn)知衰退、情緒失控，甚至腦結(jié)構(gòu)損傷”。青少年大腦正處于關(guān)鍵發(fā)育期，熬夜的傷害比成人更深遠(yuǎn)。
大腦中有一個(gè)名為“海馬”的功能區(qū)，是負(fù)責(zé)形成和存儲(chǔ)記憶的關(guān)鍵部位。它的工作尤其依賴于夜間睡眠——尤其在慢波睡眠期，大腦會(huì)重復(fù)白天產(chǎn)生的神經(jīng)活動(dòng)，將短期記憶鞏固為長(zhǎng)期記憶。如果長(zhǎng)期睡眠不足，就可能會(huì)破壞這一過程，導(dǎo)致記憶力下降。
熬夜經(jīng)常會(huì)與夜宵、電子產(chǎn)品聯(lián)系在一起。專家表示，進(jìn)食時(shí)間應(yīng)距離睡覺時(shí)間三四個(gè)小時(shí)，這樣方便消化系統(tǒng)把食物加工完，讓器官進(jìn)入休息狀態(tài)。食物還應(yīng)盡量清淡、少刺激，避免含有咖啡因的咖啡或奶茶等。
電子產(chǎn)品的接觸會(huì)讓大腦處在額外興奮的狀態(tài)，反倒更不容易入睡，還會(huì)導(dǎo)致睡眠多夢(mèng)，降低睡眠質(zhì)量。對(duì)于家長(zhǎng)來說，為了幫助孩子入睡更輕松，推薦睡眠好“搭子”，比如親子閱讀、溫和的親子游戲，既能增加親子時(shí)光，也能幫助孩子情緒更加平靜緩和。
每個(gè)人晚上選擇的睡眠時(shí)間受到遺傳、生活習(xí)慣和工作性質(zhì)等多種因素的影響。最關(guān)鍵的是不要破壞生物鐘，褪黑素和生長(zhǎng)激素的分泌，應(yīng)該都在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間。晚睡晚起對(duì)身體，尤其是大腦，造成的損害其實(shí)是不可逆的。 據(jù)人民網(wǎng)